Die Frage "Wie viel zu verlieren abnehmen? " Interessiert an vielen Frauen und Männern auf der ganzen Welt, und dies ist kein Unfall. Tatsache ist, dass die Menschen selbst mit nüchternem, nicht hohem Selbstwertgefühl bewusst sind, dass sie überschüssiges Gewicht haben.
In diesem Beitrag werden wir über die Gründe für die Fülle sprechen und auch ein detailliertes Menü für diejenigen erstellen, die sich für sehr an Gewicht interessieren.
Wer leidet unter Übergewicht?
Es sollte beachtet werden, dass nicht alle Menschen tatsächlich so vollständig sind, wie sie sich selbst vorstellen. Der einfachste (wenn auch nicht ganz genaue) Weg, um festzustellen, ob Sie überschüssiges unnötiges Gewicht haben, besteht darin, Ihr Gewicht in Kilogramm von Ihrem Wachstum der Zentimeter abzunehmen. Wenn das Berechnungsergebnis mindestens 110 beträgt, müssen Sie durch medizinische Indikatoren nicht abnehmen. Wenn Sie eine Zahl von weniger als 110 erhalten haben, müssen Sie über Ihre Ernährung und Lebensweise nachdenken. Wir wiederholen, dass diese Berechnung nicht viele Faktoren berücksichtigt, sodass die Ergebnisse mit Vorsicht behandelt werden sollten.
Was ist der Grund für eine übermäßige Vollständigkeit?
Die Probleme des Verlustes in 80% der Fälle sind für Damen von Interesse: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert, wenn Gewichtszunahme eine gewisse Tatsache ist oder wie man Gewicht oder ein wichtiges Ereignis um mehrere Kilo verliert.
Aber manchmal wird ein starker Boden über die Entladung von überschüssigem Gewicht gezeugt. Tatsache ist, dass weder an der Schule noch an der Universität die Grundlagen der Führung eines gesunden Lebensstils lehren. Gleichzeitig werden süße Bars, Chips und Fastfood im Fernsehen und in den Medien beworben, um Informationen in den Köpfen dessen zu ersetzen, was Sie essen müssen, um gesund zu sein. Es ist nicht verwunderlich, dass früher oder später eine Person, die sich in Verwirrung im Spiegel betrachtete, hässliche Fettfalten, Cellulite auf den Hüften, einen riesigen Magen oder eine Brust entdeckt, die um mehrere Größen erhöht wurde. Was tun in diesem Fall, welche Maßnahmen werden am besten ergriffen, wenn Sie wissen möchten, wie viel Sie abnehmen möchten?
Über den Zeitpunkt für schnellen Gewichtsverlust
Wie lange müssen Sie überschüssiges Gewicht haben? Natürlich geht es nicht um den Tag. Es hängt alles davon ab, wie viele unnötige Kilogramm Sie haben. Wenn wir über fünf oder sechs sprechen, werden Sie sich in 2-3 Wochen erfolgreich von ihnen verabschieden.
Je größer das Gewicht ist, desto mehr Zeit braucht du. Ernährungswissenschaftler betrachten einen gesunden und harmlosen Gewichtsverlust, wenn eine Person nicht mehr als 1-1, 5 kg aus ihrem Gewicht pro Woche verliert. Nehmen Sie sich Zeit! Viele eilen wie ein Loch im Test der ersten Diäten, die gefallen sind und dumme Fehler machen. Das Ergebnis ist eine Reihe von noch mehr Kilo nach Abschluss der Ernährung oder einem großen Schaden für den Körper.
Was müssen Sie essen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren?
Was müssen Sie für diejenigen essen, die an der Frage interessiert sind, wie Sie schnell und stark Gewicht verlieren können? Zunächst bestimmen wir die wichtigsten Feinde einer schönen Figur: Dies sind gut bekannt, fett und süß. Selbst wenn Sie diese Kategorien von Produkten (Süßwaren- und Mehlprodukte, Fett Würste, Käse, gebratenes Fleisch) ablehnen, verlieren Sie ohne andere zusätzliche Maßnahmen erheblich Gewicht. Dies ist also das erste, aber nicht das einzige Geheimnis beim Abnehmen. Welche anderen Geheimnisse mit schnellem Gewichtsverlust gibt es?
Geheimnis - in der Diät!
Es gibt spezielle Methoden und Diäten, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können. Protein -Diäten, dh erhöhte Konsum von Proteinprodukten sowie eine verringerte Absorption von Kohlenhydraten und einen mäßigen Verbrauch von Gemüse- und tierischen Fetten, genießen den größten Erfolg. Solche Diäten sind insofern gut, als es leicht ist, ihnen standzuhalten - Sie essen zu einem Gefühl der Sättigung und mindestens fünfmal am Tag.
Wie kann man in einer Woche Gewicht verlieren?
Betrachten Sie also das Menü, mit dem Sie zusätzliche 2 Kilogramm pro Woche (auch ohne Sportladung) loswerden können.
Montag
- Frühstück: 2 Eier in irgendeiner Weise, Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Zucker -Substitute zubereitet.
- Mittagessen: gekochtes Hühnchenfilet (eine Portion von 150 bis 200 Gramm), ein Salat aus Kohl und Gurke, gewürzt mit Öl- oder Sojasauce.
- Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Löffel fettarmes Sauerrahm, Salz.
- Snacks (zwischen den Hauptmahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit.
Dienstag
- Frühstück: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm) mit 50 Gramm Rosinen oder getrockneten Aprikosen.
- Mittagessen: Kocher roter Fisch (eine Portion von 200 Gramm), eine Tomaten- und Gurkensalat mit Öl oder Sojasauce.
- Abendessen: OMLE von 2 Eiern.
- Snacks (zwischen grundlegenden Mahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit
Mittwoch
- Frühstück: Karotten und Apfelsalat.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnchen und einem Ei.
- Abendessen: Ein Salat aus grünem Gemüse, ein Stück Rindfleisch (200 Gramm) gekocht oder gedämpft.
- Snacks (zwischen grundlegenden Mahlzeiten): Joghurt ohne Zusatzstoffe oder Kefir (250 Gramm) trinken
Donnerstag
- Frühstück: Omlet von 2 Eiern.
- Mittagessen: Hühnchen mit Kohl gedämpft.
- Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Löffel fettarmes Sauerrahm, Salz.
- Snacks (zwischen grundlegenden Mahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit
Freitag
- Frühstück: Eine Portion Cottage -Käse mit einem Löffel Zentren.
- Mittagessen: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, ein Stück Hühnchenfilet (150-200 Gramm).
- Abendessen: In der Folie von Rindfleisch (200 Gramm) gebacken, ein Kohlsalat mit Kräutern.
- Snacks (zwischen den Hauptmahlzeiten): Eine Portion von 250 Gramm Joghurt ohne Additiv oder Kefir.
Samstag
- Frühstück: Eier aus zwei Eiern, mit Kräutern und Salz.
- Mittagessen: gekochtes Hühnchen (250 Gramm), ein roher Rote -Bete -Salat mit einem Löffel saurer Sahne.
- Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Löffel fettarmes Sauerrahm, Salz.
- Snacks (zwischen grundlegenden Mahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit
Sonntag
- Frühstück: Eine Portion Cottage -Käse mit einem Löffel Zentren.
- Mittagessen: gekochtes Blumenkohl, 2-3 gekochte oder gebackene Hühnerbeine in Folie.
- Abendessen: OMLE von 2 Eiern mit einem Salat aus grünem Gemüse.
- Snacks: Ein Apfel oder Grapefruit zur Auswahl.
Wie isst ich richtig für schnelle Gewichtsverlust auf der Speisekarte?
Dies ist ein ungefähres Menü und es gibt eine Antwort auf die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Denken Sie daran, dass Sie das Huhn nach eigenem Ermessen durch Rindfleisch oder Fisch ersetzen können, aber die Methode des Kochens ist hier sehr wichtig (in Wasser gedämpft oder kochen, leicht Salz).
Verwenden Sie keinen Zucker- und Zucker -Substitute, aber Sie können alle Gerichte salzen und auch nach Belieben Sojasauce verwenden. Eine solche Ernährung wird vom Körper leicht wahrgenommen, Sie werden keinen Hunger fühlen und werden nicht brechen. Wenn es einen Zusammenbruch gab, haben Sie Süßigkeiten oder sogar Schokolade gegessen, es ist in Ordnung, weiter auf der Speisekarte zu essen.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Nicht immer ist eine Person bereit, der Qual des Hungers oder der Aufgabe seiner Lieblingsschokolade standzuhalten, um Gewicht zu verlieren. Wenn ein solcher Freund Sie um Rat zum Thema bittet: "Ich habe mich besser erholt, wie kann ich Gewicht verlieren? " - Fühlen Sie sich frei, sie ins Fitnessstudio zu schicken!
Natürlich macht es die Sportlast nicht möglich, alles wahllos zu essen, aber eine moderate Ernährung mit angemessener Kraft in der Halle wird mit hundertstel belohnt. Das Training liefert in den ersten Wochen die beste und sehr spürbare Hilfe bei dem Problem, wie man Gewicht verliert. Die Regel ist nicht, die Hilfe des Trainers zu vernachlässigen. Wenn Sie keine Erfahrung in aerobischen und anaeroben Klassen haben, dann ist es genau der Rat einer Person, die Ihnen am meisten kennt und weiß, wie Sie Ihnen am meisten nützlich sein können. Natürlich sind Klassen nicht frei, aber es lohnt sich. Achten Sie mehr auf Stromlasten, nicht auf Aerobic (Laufen, Gestaltung, Gruppenklassen). Es ist Krafttraining, das Sie dazu bringt, die maximale Energie auszugeben. Darüber hinaus brennen die Kalorien nach dem Unterricht weiter, was besonders zum Abnehmen geeignet ist.
Jetzt wissen Sie, wie Sie sowohl mit Diäten als auch dank des Trainings abnehmen können. Tragen Sie es wagen und schön zu sein!